ćwiczenia na nogi

[...] z boku kolana. Nawet zastanawiałam się, czy nie odpuścić tych 2a-2b-2c, ale jednak chciałam spróbować. W kolejnych seriach też dyskomfort, ale już tragedii nie było. Dalsze ćwiczenia ok. 3. Zarzekałam się, że do wypadów nie dołożę ani kilograma, ale jednak te zwykłe wypady jakoś najłatwiej idą-chyba trzeba je sobie utrudnić :-> 4. Wreszcie [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z [...]

[...] - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg [...]

nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] ćwiczeń izolowanych które mają niewielki wpływ na redukcję. Zła jest też kolejność ćwiczeń i niepotrzebne zrobiłeś 3 rozpiski, dwie w zupełności wystarczą. Dobierasz tylko ćwiczenia złożone, jeśli masz czas na pom,powanie bicków, to zrób to na samym końcu. Zawsze zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, czyli siadów i ciągów. A: Przysiad Pompki na [...]

[...] cialo" (siady,ciagi,boje ciezarowe) 2. jakis rodzaj wyciskania (lawka,na stojaco,porecze) 3. jakis rodzaj ciagu (wiosla,podciagania,przyciagania) traktor ci podal ćwiczenia do wyboru masz przeciesz napisane jezeli chcesz to wybierasz 1.przysiad 2.porecze 3.drazek nie wazne ile razy sie podciagniesz podciagaj sie, nawet jesli to bedzie [...]

Nie jest ale takie połączenie odpada, nogi trzeba dać w osobny dzień. Proponowałbym zastosować podział np. push/pull/nogi. I wtedy z ćwiczeniami które miaęłś: Pon: Nogi - Przysiady ze sztangą 5x8 - Suwnica 4x10 - Uginanie nóg dwugłowe 4x12 - Wspięcia na palce 4x 20-30 śr Push: Wyciskanie poziom 4x10 Krzyżowanie linek w bramie 3x10 Wyciskanie [...]

[...] fazy wykonany razem z kumplem. Jeden pilnował drugiego także lipy nie było. W siadach myślałem, że lepiej pójdzie. 160 tylko na 6p było gdzie szło na 8 czy 10. Pozostałe ćwiczenia ok. Co do nóg myślę czy nie spróbować jakiejś nowej metody której jeszcze nie próbowałem. Martwy na prostych spoko. Nie dodawałem bo cały spocony już byłęm i [...]

4. 12 Tydzień 1 Trening nr.2 Tak, jak pisałam wcześniej trochę zmodyfikowałam trening nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru [...]

[...] 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/3x10+5/2/2 6. Uginanie z hantelką na piłce 2/2/2/2 7. Uginanie z gumą Tylko ćwiczenia z gumą zamieniłabym na wyciągi, bo u mnie na siłowni gumy są podarte. No i coś zamiast przysiadu (wykroki?)

[...] X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : 3 serie X 12powtórzeń 4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce: 3serie X 15powtórzeń Barki: Wznosy barków ”szrugsy” : 4serie X 15powtórzeń Na bary coś ogarnę sam a co do brzucha to będę ćwiczył go na samym końcu i mam na to ćwiczenia nie żadne a6w i ABS .

[...] ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : 3 serie X 12powtórzeń dorzuc syzyfki jeszcze 4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce: 3serie X 15powtórzeń Barki: Wznosy barków ”szrugsy” : 4serie X 15powtórzeń Na bary coś ogarnę sam a co do brzucha to będę ćwiczył go na samym końcu i mam na to ćwiczenia nie żadne a6w i ABS .

o_____O Mam miednice nierowna odkad pamietam o_O Dodam, ze od jakiegos czasu mam ciezkie nogi + mrowienie w prawej stopie (przeszlo jak odstawilem cwiczenia obciazajace dolny odcinek kregoslupa). Bylem u neurologa. Przeswietlenie - lekkie zmiany przeciazeniowe, nic takiego, to nie od tego jest mrowienie (obecnie czekam na rezonans szyi). Teraz [...]

[...] jeden trening i masować a potem dopiero skupiac sie na poprawianiu konkretnych części ciała.Lepiej byłoby ułożyć typowo masowy trening na 6 tyg a dopiero potem zmieniać ćwiczenia np z klatki skos w górę na skos w dół a nie mieszac po dwóch tyg Ja bym widział Twój planik tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x [...]

zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]

[...] serii, ale potem byłem spocony jak świnia. Wymyśliłem, że nogi będę robił na początku. Za***iście to mnie rozgrzewa, ale w obwodach to męczy, że brakuje pary na inne ćwiczenia. Będe robił na start treningu po przebieżce serię na suwnicy 100kg x 40, trochę odpoczynku i po nim 100kg x 40, potem ściągnę pare kg i tak będę zmniejszał, żeby [...]

- klatka troche za dużo (daj 12-14 serii) - biceps przeładowany (daj 3 cwiczenia po 3 serie) - plecy - brakuje czegos na prostowniki (martwy ciag, dzien dobry, unoszenie z opadu) - triceps przeładowany (3 cwiczenia po 3 serie daj) - barki za dużo (daj 3 cwiczenia po 3-4 serie) + szrugsy 3s max - nogi - przysiad + uginanie + prostowanie + wspiecia [...]

Przygotuj najpierw brzuch do tak złożonych i cieżkich cwiczeń, cwicz brzuch z obciażeniem, unoszenie prostych nóg na drążku, allachy, cwiczenia z kółkiem ( w filmiku z Karolem Małeckim ostatnio był trening brzucha, pokazywał bardzo dobre cwiczenia) Pamietaj ze brzuch chroni Cie przed takimi urazami im go lepiej wzmocnisz tym bedziesz pewniej [...]

staż na siłowni 1.5 roku a bladego pojęcia o ćwiczeniu. po takich treningach dopadnie cię przetrenowanie i spadki siły i masy. ogólni wygląda to gównianie. klatka i plecy 3 ćwiczenia po 4 serie, triceps i biceps 2 ćwiczenia w 1 4 serie w 2, 3 serię. barki ok po 12 powtórzeń, na kaptury 5 serii po 15-20 powtórzeń najlepiej jedno ćwiczenie ale co [...]

[...] gdzieś na necie, że ma jedne z lepszych dwójek w Polsce dzięki genetyce to się pukam w czoło. On co trening je masakruje, a nie tak jak większość robi tylko jedno czy dwa ćwiczenia. Mi też dwójki ruszyły odkąd trenuję je w ten sposób, a miałem w ich miejscu dwie dziury ;-) Karpik dogonisz te nogi, tylko ciśnij je jeszcze mocniej co trening ;) [...]